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CREATINA

Todo sobre la creatina.
Antes de entrenar debes de conseguir suficiente energía para cubrir los requerimientos energéticos provocados por el ejercicio anaeróbico así como evitar el catabolismo muscular.

La energía principal se obtiene de los carbohidratos, pero… ¿Solo es carbohidratos y ya está? La respuesta es NO.

En los músculos la creatina se encuentra aproximadamente en un 40% en forma aislada y el 60% restante en forma de fosfocreatina.  Cuando la creatina se une a la molécula de ácido fosfórico se crea la fosfocreatina que tiene un enlace de alta energía.

La Creatina es un suplemento que interviene  directamente en los depósitos de ATP.  Disminuye la concentración de acido láctico, aumenta la resistencia, aumenta la fuerza y favorece la recuperación.

Dosis recomendada:
  • 200 mg/kg- durante la primera semana
  • 50 mg/ kg durante los siguientes 3 meses.

¿Cómo ingerir la creatina?
Bueno, la creatina más usada es la MONOHIDRATADA y esta se debe de ingerir con azucares simples, sino el cuerpo NO LA ASIMILA. Tomarla con un zumo es una buena opción.

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