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Dieta mas rutina para definir.

Esta dieta y rutina esta creada para una persona que no tiene como meta competir, recomiendo como siempre... Acudir a un especialista cualificado para que te de la dieta y rutina que realmente necesitas y que te dara los mejores resultados.

Desayuno (hora: 7:30)
·         Tortilla de 4 huevos / 150 grs pavofrío /150 grs queso Burgos
·         Lata piña natural / naranja / fresas o kiwis
·         1 pastilla tribulus
Media mañana (hora: 10:30)
·         6 tortas de arroz integral
·         Batido de proteína de suero en agua 30grs
·         2 nueces y una pastilla multivitaminica




  • Comida (hora: 14:00)
    ·         Ensalada / verduras plancha /endivias crudas
    ·         100grs de arroz o pasta
    ·         150 grs pollo / ternera / pescado
    ·         3 caps Omega3 de 500mg
    Merienda (hora: 17:00)
    ·         6 tortas de arroz /maíz / patata asada mediana

    ·         Antes entreno: 40 gr. Carbohidratos de asimilación lenta + tortilla de 3 claras + Un quemagrasas Lcarlitina es uno de los mejores del mercado, (abajo encontraras productos para alcanzar tu meta)
    ·         Post entreno: 40grs carbohidratos (mezcla de carbohidratos de rápida y media asimilación) en agua + 30 grs proteína de suero)
    Cena (hora: 22:00)
    ·         Verdura asada / ensalada /puré de verduras
    ·         50 grs de arroz o pasta
    ·         150 grs pescado / 300grs clara de huevo / 150 grs requesón
    ·         10 grs aceite oliva crudo
    Totales aproximados:
    ·         Proteínas : 170 grs (peso objetivo es de 80 kilos)
    ·         Carbohidratos: 220 grs (sin contar fibra)
    ·         Grasas : 60 grs aprox.


    – Esta dieta esta pensada para personas de 80 kg, si pesas mas o menos debes de aumentar mas o menos los porcentajes,





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