COMO HACER PRESS BANCA

Errores de ejecución de ejercicios,
entrenamientos,planes nutricionales...
Hoy hablare de un ejercicio que
aparentemente es sencillo: Press banca, uno de los ejercicios básicos
e imprescindibles para lograr tamaño muscular,fuerza y potencia.
En mi experiencia como entrenador pongo
mas énfasis en la corrección de un ejercicio que en cualquier otra
cosa,creemos que sabemos entrenar, creéis que sabéis entrenar pero
realmente sabéis? La respuesta es NO.
En este ejercicio se ven incolucrados los pectorales de forma directa, triceps y deltoides, es un ejercicio esencial tanto para el desarrollo de tus pectorales como el desarrollo de tu fuerza, prescindir de este ejercicio es directamente ir al fracaso muscular.
Aquí te diré como realizar de forma
correcta un press de banca:
- Acuéstate sobre un banco plano,hombros y caderas pegadas al respaldo y los pies planos sobre el suelo, SUBELOS SI TIENES PROBLEMAS DE ESPALDA.
- Colócate de forma en la que la barra quede JUSTAMENTE sobre tu cabeza
- Saca la barra y colócala directamente en tu pecho y procede a subirla lo mas rápido que puedas sin arquear la espalda y subiendo la barra hasta el máximo punto, nada de a medias, ESO NO GENERA NINGUN TIPO DE BENEFICIO A TUS MUSCULOS
- La barra tiene que bajar hasta el pecho, el ejercicio se hace COMPLETO, de nada sirve ponerte mas peso,mover la barra ligeramente y hecho! Déjame decirte con toda la educación... Y UNA PUTA MIERDA,las cosas o se hacen o no, medio hacer no genera resultados.
Errores mas comunes:
Ponerse mas peso del que podemos
levantar.
No hay que subir dando tirones,asi
mismo hay que evitar el efecto rebote en el pecho.
Usar un agarre mas ancho del
recomendado influye en las porciones exteriores del pectoral.
Un agarre igual al ancho de los hombros
afecta a la parte central del pecho.
Un agarre muy cerrado hará que
trabajes unicamente el triceps.
Si al realizar press banca como
ejercicio principal sientes dolores en el triceps o tu triceps se
cansa antes que tu pectoral te recomiendo que previamente hagas 4
series de un ejercicio monoarticular para pectoral,como por
ejemplo... Aberturas con mancuernas, fatiga tu pectoral. Cuando hagas
press después de fatigarlo veras que tu pectoral se cansa antes que
tu triceps y eso es = Resultados.
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Cumple con lo que digo,pruebalo y
comparte tu experiencia. Si este post tiene tirón... iré subiendo
de la mayoría de ejercicios o de alguno que queráis saber.
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Gabriel.
Entrenador IFBB(Federacion internacional de fisiculturismo y fitness) .
Nutricionista deportivo IFBB.
Entrenador personal FEEPYF (Federación Española de Entrenadores Personales y Fitness).
Nutricionista deportivo Universidad a distancia miguel de cervantes.
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