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Sentadilla peso libre VS sentadilla en maquina smith

Sentadillas Con Peso Libre vs. Sentadillas en la Máquina Smith. ¿Qué es Mejor?


¿Son más seguras las sentadillas en la máquina Smith que las realizadas con peso libre?
Muchas personas piensan que es así y lo utilizan como argumento para defender los beneficios de la máquina Smith. En teoría, la máquina Smith, al poseer raíles fijos que limitan el movimiento de la barra, reduce la posibilidad de sufrir accidentes o lesiones, ya que la barra se puede volver a colocar en la máquina en cualquier punto del movimiento. En realidad, está muy lejos de ser tan simple.



Para arrojar algo de luz sobre este tema, hay que empezar explicando detalladamente cómo funcionan estos dos tipos de sentadillas.
Las sentadillas con peso libre consisten en colocar la barra sobre los hombros y trapecios con los pies ligeramente separados (a la altura de los hombros). Después, las caderas y los glúteos se echan hacia atrás a medida que bajas hasta que los muslos están paralelos al suelo. El movimiento se completa volviendo a situar el cuerpo en posición erguida. Este ejercicio no es tan fácil como suena, ya que es necesario seguir una técnica estricta.


Al hacer sentadillas con la máquina Smith, las rodillas se doblan como si estuvieses sentado en una silla, hasta que los muslos están paralelos al suelo. Después, cambias el sentido del movimiento y vuelves lentamente a la posición inicial.
La gran diferencia entre estas dos técnicas es la posición de los pies. Mientras que con el peso libre solo hay una posición en la que colocarlos (justo por debajo de la barra), en la máquina, puedes situarlos por delante del cuerpo, ya que no te tienes que preocupar de mantener el equilibrio.
Entonces, ¿qué ejercicio debería elegir?
En realidad, aunque las sentadillas en la máquina Smith dan más estabilidad, también te obligan a realizar el movimiento de forma poco natural, puesto que la máquina solo te permite moverte verticalmente, hacia arriba y hacia abajo. Esto ejerce una gran presión sobre la espalda y las rodillas. En consecuencia, se incrementa el riesgo de sufrir una lesión mientras se realiza el ejercicio.
En las sentadillas con solo una barra a la espalda, se emplean más músculos, sobre todo los de las caderas, la espalda y los estabilizadores, que son esenciales para mantener una buena postura. Al usar más músculos, esta técnica de sentadillas también te permite aumentar la fuerza.
En 2009, un grupo de científicos de la Universidad de Saskatchewan, en Canadá, llevó a cabo un estudio sobre 6 voluntarios utilizando electromiografía para determinar el efecto de ambos ejercicios sobre la estimulación de las piernas, la espalda y los músculos estabilizadores. Los sujetos realizaron una serie de 8 repeticiones con sentadillas en la máquina Smith y con tres días de descanso entre cada sesión. Los resultados de la electromiografía mostraron que solo con la barra, los músculos trabajaban más y, de hecho, se registró un 43% más de actividad que en las sentadillas utilizando la máquina [*2]


Sin embargo, esto no significa que debas eliminar las sentadillas en la máquina Smith de tu programa de entrenamiento. Lo ideal sería usar los dos ejercicios complementándolos. Por ejemplo, después de realizar entre 5 y 7 series de sentadillas intensas, puedes acabar con 3 o 4 series más en la máquina Smith empleando menos peso y colocando los pies por delante del cuerpo, para estimular los cuádriceps al máximo.
Combinar los dos ejercicios es una forma excelente de estimular diversos músculos con eficacia, tanto en la parte superior del cuerpo como en la inferior. Prueba a hacer sentadillas con peso libre para mejorar la fuerza y en la máquina Smith para trabajar más ciertos músculos en concreto.
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Gabriel : Entrenador IFBB(Federacion internacional de fisiculturismo y fitness) Nutricionista deportivo IFBB Entrenador personal FEEPYF (Federación Española de Entrenadores Personales y Fitness) Nutricionista deportivo Universidad a distancia miguel de cervantes. Generic Myprotein 4 728x90

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