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Asi entrena sus glúteos la reina del fitness: JEN SELTER.

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Jen ganó mucha atención y fama al publicar fotos de su trasero bien entonado y abdominales perfectos para la tabla de lavar. Jen trabajó muy duro para conseguir su envidiable trasero y todavía sigue una dieta saludable con ejercicio regular para mantener su figura delgada y tonificada.

Jenn Selter esta considerada como la reina del fitness actual. ¿Por que? Es bastante evidente. No solo tiene un rostro angelical sino que su estado físico y sobre todo sus glúteos son dignos de mencionar.

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Jen Selter es una entusiasta de la aptitud y ama hacer ejercicio. La rutina de entrenamiento de Selter se centra principalmente en las piernas tonificadas, los glúteos y los abdominales
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RUTINA DE JEN SELTER

lunes
3 series de sentadillas con mancuernas de 15 repeticiones
4 series de estocadas a pie de 20 repeticiones
4 series de sentadillas con pelota bosu de 15 repeticiones
3 series de saltos en cuclillas polimétricos de 10-15 repeticiones
4 series de sentadillas con pelota medicinal de 15 repeticiones
4 series de patadas de burro de 15 repeticiones
3 series de abductores de pierna de 10-15 repeticiones
4 series de giros de empuje en cuclillas de 15 repeticiones
Martes: Abs y Cardio
4 series de abdominales para bicicletas de 15 repeticiones
4 series de abdominales abdominales de 15 repeticiones
4 series de abdominales inversos de 15 repeticiones
4 juegos de tablas de antebrazo de 15 repeticiones
3 series de elevaciones de piernas inferiores de 15 repeticiones
3 series de alpinistas f 15 repeticiones
30 minutos de cardio en la cinta de correr inclinada y el stairmaster
Miércoles: "A tope"
3 seriesde propulsores de cadera de 30 repeticiones
2 series de sentadillas con mancuernas anchas de 20 repeticiones
2 juegos de saltos de 50 repeticiones
3 series de pasos de banco de 20 repeticiones
3 series de estocadas a pie de 20 repeticiones
3 series de patadas de burro de 30 repeticiones
(Completa una serie de cada ejercicio y descansa por un minuto y luego repite el circuito para el siguiente set)
30 minutos de cardio
jueves
Saltos de Rodillas al pecho durante un minuto

2 series de sentadillas con mancuernas anchas de 40 repeticiones
3 series de estocadas laterales de 30 repeticiones
3 series de estocadas a pie de 20 repeticiones
3 series de puentes de cadera de 30 repeticiones
2 series de sentadillas con salto de 20 repeticiones
(Completa una serie de cada ejercicio y descansa por un minuto y luego repite el circuito para el siguiente set)
30 minutos de cardio
Viernes: Abs
3 series de abdominales inversos de 20 repeticiones
3 series de abdominales de bicicleta de 20 repeticiones
3 series de abdominales abdominales de 30 repeticiones
3 series de toe toe de 20 repeticiones

3 series de elevaciones de cadera de tablón lateral de 15 repeticiones
3 series de v-ups oblicuas de 20-30 repeticiones
3 series de giros rusos de 40 repeticiones
3 series de elevaciones de piernas inferiores de 10 repeticiones
(Completa una serie de cada ejercicio y descansa por un minuto y luego repite el circuito para el siguiente set)
Sábado: glúteos
50 saltos
2 series de sentadillas con mancuernas anchas de 10 repeticiones
3 series de sentadillas con pila de 10 repeticiones
3 series de estocadas a pie de 20 repeticiones (10 repeticiones con cada pierna)
3 series de patadas de burro de 30 repeticiones
3 series de levantamientos de piernas con pulso de 20 repeticiones
(Completa una serie de cada ejercicio y descansa por un minuto y luego repite el circuito para el siguiente set)
domingo

Descanso
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Jen Selter da los siguientes consejos:

  • Incluya la aptitud en su estilo de vida y comprométase con su salud y estado físico
  • Para quemar calorías adicionales, agregue resistencia o entrenamiento con pesas
  • No obtendrás resultados durante la noche, así que mantente dedicado

A continuación un vídeo de Jen Selter entrenando:

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