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Esta es la rutina que hizo el actor de "Thor" Para hacer la película del dios vikingo.

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Chris Hemsworth creció con el deporte y la forma física como una parte importante de su vida: jugó al fútbol australiano hasta que la lesión intervino y navegó cerca de la casa de su familia cada vez que pudo. Siempre estuvo en forma, y ​​su fuerte presencia física era obvia en los primeros papeles cinematográficos como Star Trek y The Cabin In The Woods . Pero fue cuando fue seleccionado como uno de los superhéroes del universo cinematográfico de Marvel que sabía que tenía que llevar su cuerpo al siguiente nivel.
Cuando Thor, el dios nórdico del trueno, fue adoptado como un héroe de Marvel Comics, los poderes del personaje, además de su inmortalidad, fueron su fuerza sobrehumana, velocidad y durabilidad. Por lo tanto, para dar el salto de página a pantalla se necesitaría a alguien cuyo físico fuera más apropiado para una deidad que un mortal.
"En la tira cómica, Thor parece tener alrededor de 500 kg [227 kg], así que obviamente ese no era mi objetivo, pero era muy importante para mí ver el papel y ser tan poderoso como fuera posible mientras mantenía ese elemento de agilidad ", dice Hemsworth. 
Hemsworth admite que ponerse en forma de superhéroe fue un trabajo duro. "Las rutinas de pesas rusas que Mike me hizo pasar fueron intensas, en parte porque nunca las había usado antes, pero también porque es una combinación pesada de cardio y levantamiento de pesas", dice la ex estrella de Home & Away, de 32 años "La mayor parte de mi entrenamiento anteriormente se orientó más al cardio, principalmente al boxeo y al muay thai, con algunos elementos de pesas. No había experimentado kettlebells, pero es una gran manera de desarrollar fuerza funcional ".

Entrenamiento Thor de Chris Hemsworth

Parte 1: Plan de abultamiento de ocho semanas

Cómo hacerlo

  • Semanas 1 y 5: Series 4 Repeticones 4-6
  • Semanas 2 y 6:Series 4 repeticiones6-8
  • Semanas 3 y 7: Series 4 Repeticones 8-12
  • Semanas 4 y 8: Series 4 repeticiones 4-6

Sesión 1: Pecho y Espalda

  • Press banca
  • Remo barra
  • Dominadas
  • Inmersión

Sesión 2: Piernas

  • Sentadillas
  • Deadlift
  • Curl de isquiotibiales

Sesión 3: brazos

  • Chin-up 
  • Pres de banco de agarre cerrado

Parte 2: Plan de pérdida de grasa de cuatro semanas

"Una vez que Chris se puso el músculo, necesitaba que se inclinara, lo que significaba eliminar la grasa que había acumulado durante la primera fase mientras mantenía todo su músculo recién construido", dice Knight. "Hice esto al hacer que hiciera este circuito de cuerpo completo basado en movimientos clásicos de hombre fuerte, como prensas de troncos, volteos de llanta, martillos mazos y carreras de merodeador, así como circuitos con pesas rítmicas de diferentes pesos. Esto redujo a Chris a su peso de lucha de 220 libras [100 kg], y como se puede ver en las imágenes, fue todo músculo ".
Hemsworth agrega que mantuvo un "ojo muy atento" en su dieta. "Estaba comiendo mucha proteína, frutas, verduras y algunos carbohidratos limpios, además de beber de cuatro a cinco litros de agua al día".

Circuito 1: Tabata 
(20 segundos encendido, 10 segundos apagado)

  • Doble squats kettlebell, cuatro rondas
  • Snatches, ocho rondas

Circuito 2

  • Cambios de Kettlebell : 30 segundos a dos manos, 30 segundos a la derecha, solo cambios, 30 segundos a la izquierda, solo cambios, 30 segundos alternan oscilaciones
  • Kettlebell limpia: 5 a la derecha, 5 a la izquierda, 4 a la derecha, 4 a la izquierda, 3 a la derecha, 3 a la izquierda, 2 a la derecha, 2 a la izquierda, 1 a la izquierda y luego 5 a cada lado para un total de 60

Circuito 3

  • Vestidos turcos , 5 minutos continuos
  • Molino de viento, 5 cada lado

Gabriel : Entrenador IFBB(Federacion internacional de fisiculturismo y fitness) Nutricionista deportivo IFBB Entrenador personal FEEPYF (Federación Española de Entrenadores Personales y Fitness) Nutricionista deportivo Universidad a distancia miguel de cervantes.

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