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La historia, rutina y consejos del famoso Jeff Steid

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Jeff Seid tenía una carrera completa en deportes frente a él, siendo un campeón de lucha libre All-American y un jugador de fútbol de la escuela secundaria. Jeff creía que nada podría salir mal.

Hasta que un día en su primer partido de fútbol sénior, una lesión imprevisible cambió todo. Ascendiendo al desafío, Jeff se convirtió en el IFBB Pro más joven de Estados Unidos, y esta es su historia:

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Logros

De campeón de lucha libre All-American al fútbol de la escuela secundaria, y luego a ser el campeón más joven de la IFBB en Estados Unidos. Jeff Seid ha superado las barricadas, las lesiones y mantiene una fuerte creencia de que siempre seguirá, dando más y más cada vez.


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Biografía


Levantando para Dummies

Jeff comenzó a entrenar a la temprana edad de 12 años. Pidió a sus padres un conjunto de pesas para su cumpleaños número 12. Tuvo la suerte de recibir un press de banca, mancuernas, 50 libras de peso, 30 libras de barra y un libro de entrenamiento  "Levantamiento de pesas para tontos". Jeff todavía tiene el mismo libro hoy que comenzó todo.

Admite que su principal razón para ponerse en forma al principio fue impresionar a las chicas. Pero las cosas cambiaron pronto a medida que comenzó a tomarse en serio el entrenamiento y el estilo de vida. Ahora vive y respira entrenamiento y dedica su vida a crear el físico perfecto. "El entrenamiento es un estilo de vida ahora. No puedo imaginar la vida sin eso. Hacer ejercicio es una parte tan importante de mí como mi propia piel y mis huesos ".

Lesion deportiva

Jeff era un entusiasta de los deportes en la escuela, jugaba fútbol en la escuela secundaria y también era un luchador All-American, su objetivo era una beca para deportes que esperaba continuar en la universidad. Las cosas se veían bien para Jeff, el camino parecía estar claro.

En su primer juego de fútbol del último año, Jeff rompió su ligamento cruzado anterior (ACL). Poco después de la cirugía, las cosas se volvieron cuesta abajo para Jeff, su motivación disminuyó y le resultó extremadamente difícil recuperarse nuevamente. Pero hubo un rayo de esperanza cuando Jeff descubrió el culturismo (Men's Physique).

Se propuso competir y recuperar su confianza, dijo Jeff; "Estaba deprimido por un corto período de tiempo después de la cirugía. Pero sabía que solo pensar en ello no iba a hacer ningún bien para mí, así que me dije a mí mismo que pasa algo y planifiqué un nuevo futuro para mí ".

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America's Benjamin IFBB Pro

Con esta nueva motivación encontrada, Jeff se adelantó y comenzó a prepararse para sus primeras competiciones. Poco después de comenzar, rasgó su ACL nuevamente por segunda vez, solo 3 meses después de la primera cirugía. Con estos constantes contratiempos, Jeff nunca se dio por vencido.

Siguió impulsando su tarjeta IFBB Pro. Con un manejo profundo y una pasión por ganar, Jeff se convirtió en el culturista profesional más joven de Estados Unidos en la historia de la liga IFBB.

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Su forma de entrenar:


Cardio

Cuando Jeff hace cardio, siempre tiene la forma de HIIT. Él hará un entrenamiento de 10 minutos cada dos días para quemar la grasa. Su método preferido es la bicicleta donde mantendrá sus RPM por encima de 120 durante 30 segundos en el nivel 15, luego bajará al nivel 5 durante 30 segundos para un período de descanso. Esto lo hará durante 10 minutos seguidos.

Anaerobico

En cuanto al plan de entrenamiento de Jeff, está claro que le gusta usar superseries y mucho volumen. Este tipo de entrenamiento es ideal para un crecimiento y simetría máximos. Adaptarse a este tipo de intensidad y volumen lleva meses de progreso lento y constante.

Comenzando con pesas más ligeras y aumentando a medida que avanza a través de los meses, pronto tendrá entrenamientos con la misma intensidad y potencial de crecimiento que Jeff's.

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Entrenamiento semanal de Jeff

Día 1: Pecho/Gemelos/Abs

Superserie 1:
  •  Press inclinado con barra: 4 series de 10, 8, 8, 6 repeticiones
  •  Aperturas con mancuernas en banco inclinado: 4 series de 10, 8, 8, 8 repeticiones
Superserie 2:
  •  Press de banca con mancuernas: 4 series de 10, 8, 8, 6 repeticiones
  •  Aperturas en máquina: 4 series de 10, 8, 8, 8 repeticiones

Superserie 3:

  •  Cruces en polea alta: 3 series de 12, 10, 8 repeticiones
  •  Cruces en polea baja: 3 series de 12, 10, 8 repeticiones

Superserie 4:

  •  Press de banca con barra en banco declinado 3 series al fallo
  •  Fondos para pecho: 3 series al fallo

Series de trabajo:

  • Elevaciones de gemelo en máquina de pie: 2 series de 100,75 repeticiones
  • Elevaciones tipo burro: 2 series de 50,25 repeticiones
Abdominales: 15 min various exercises

Día 2: Piernas

Sentadilla con barra: 5 series de 15, 10, 8, 8, 6 repeticiones
Sentadilla frontal con barra: 2 series de 10, 8 repeticiones
Superserie:

  •  Sentadilla en máquina Hack: 3 series de 10, 8, 8 repeticiones
  •  Curl femoral tumbado: 3 series de 10, 8, 8 repeticiones
Prensa de piernas: 3 series de 10, 8, 8 repeticiones

Día 3: Bíceps/Tríceps/Abs

Superserie:
  •  Curl con barra: 4 series de 12, 10, 8, 6 repeticiones
  •  Extensiones con barra por encima de la cabeza de pie: 4 series de 12, 10, 8, 8 repeticiones
Triserie:
  • Curl Scott barra Z: 3 series de 10 repeticiones
  • Press Francés: 3 series de 10 repeticiones
  • Curl invertido con barra: 3 series de 10 repeticiones

Triserie:

  • Extensiones de triceps a una mano, agarre supino (tumbado): 2 series de 10 repeticiones
  • Curl con mancuernas en banco inclinado: 2 series de 10 repeticiones
  • Extensiones con barra agarre cerrado tumbado: 2 series de 10 repeticiones

Superserie:

  • Curl concentrado 2 series de 15 repeticiones
  • Extensión de tríceps a una mano sentado 2 series de 12 repeticiones
ABS:
15 min de varios ejercicios, sin descanso entre series

Día 4: Espalda/Abs

Peso muerto 3 series de 10, 8, 6 repeticiones

Superserie:

  •  Remo con barra 4 series de 12, 10, 8, 8 repeticiones
  •  Dominadas tras nuca 4 series de 10 repeticiones

Superserie:

  • Remo en polea sentado: 2 series de 10, 8 repeticiones, 2 series descendentes de 8, 6 repeticiones
  • Dominadas: 4 series de 10 repeticiones

Superserie:

  •  Remo en barra T: 3 series de 12, 10, 8 repeticiones
  •  Jalones frontales: 3 series de 10, 8, 8 repeticiones
ABS:
15 min de varios ejercicios, sin descanso entre series

Día 5: Hombros

Triserie:

  • Elevaciones frontales con mancuerna: 3 series de 10 repeticiones
  • Elevaciones laterales 3 series de 10 repeticiones
  • Pájaros con mancuernas sentado 3 series de 10 repeticiones

Triserie:

  •  Press tras nuca de pie: 2 series de 10, 8 repeticiones
  •  Elevaciones laterales en polea sentado: 2 series de 8 repeticiones
  •  Elevaciones posteriores tumbado en banco inclinado (boca abajo): 2 series de 8 repeticiones
Remo al mentón: 2 series de 10 repeticiones
Encogimientos con barra: 4 series de 20, 15, 12, 10 repeticiones

Día 6: Comienza el ciclo de nuevo
Día 7: Descanso

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