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Programa de entrenamiento de "superman" gana tamaño, fuerza y pierde grasa.

Este programa es novedoso por muchas razones, y tus músculos responderán bien a él. Dicho eso, tendrás que dejar de lado algunos de los dogmas de entrenamiento con los que has llegado a vivir. Por ejemplo, en el Entrenamiento 1, notará que primero hace un superconjunto de pectoral / espalda y luego un superconjunto de espalda y hombros. Luego, golpeas el pectral nuevamente. La mayoría de los muchachos se preocuparían de que la ruptura del cofre lo desinflaría, pero en todo caso, notarás tanto bombeo en tus pectorales como lo harías de otra manera.


Hombre de rutina de ejercicios de acero
A efectos prácticos, los pares de ejercicios se eligieron en función de la proximidad del equipo. Por ejemplo, el superconjunto de las prensas con barra inclinada y de los jalones laterales sería ilógico, porque en el gimnasio estos dos equipos podrían estar muy separados, lo que obligaría a descansar demasiado entre cada serie. Sin mencionar que mantener las estaciones inclinadas y desplegables libres y claras en un gimnasio lleno de gente puede ser casi imposible. Todos los ejercicios combinados de este programa se pueden realizar en el mismo lugar. 

Después de la Semana 5, es hora de volver al entrenamiento directo durante al menos cuatro a seis semanas. Pero apostamos a que las ganancias que obtenga ahora le permitirán volver a superconjuntos en poco tiempo, así que siéntase libre de agregar cuatro semanas más al programa, como se muestra en "Conteo de percusión".

Cómo hacer el entrenamiento Henry Cavill

Para el entrenamiento de Henry Cavill Superman, su entrenamiento debe extenderse durante 4 días. Idealmente, debe estar en un ciclo de 2 días en 1 día sin actividad. O si no puedes cambiar eso, puedes hacer un ciclo cada dos días
Lunes (parte superior del cuerpo, fuerza)
  • Pres con mancuernas inclinada - 6 series / 5 repeticiones
  • Prensa plana con mancuernas - 6 series / 5 repeticiones
  • Pull ups con pesas - 6 series / 5 repeticiones
  • Press militar mancuernas - 6 series / 5 repeticiones
Martes (parte inferior del cuerpo, fuerza)
  • Deadlift - 5 series / 5 repeticiones
  • Sentadilla frontal - 5 series / 6-8 repeticiones
  • Sentadilla: 5 series / 8 repeticiones
  • Prensa - 7 series / 12 repeticiones
Mié (descanso) 
Día de descanso.
Tómalo con calma.
Thrus (pecho y espalda, hipertrofia)


  • Press mancuernas inclinada - 4 series / 8-10 repeticiones
  • Cruce de cables - 4 series / 10-12 repeticiones
  • Press mancuernas banco plano: 4 series / 8-10 repeticiones
  • Cruce de cable sentado - 4 series / 10-12 repeticiones
Viernes (Hombros y brazos, hipertrofia)
  • Press militar mancuernas sentado- 5 series / 8-10 repeticiones
  • Elevación lateral- 5 series / 10-12 repeticiones
  • Elevaciones laterales frontales - 5 series / 10-12 repeticiones
  • Cualquier variación de curl de bíceps - 6 series / 10-12 repeticiones
  • Cualquier variación de extensión tricep - 6 series / 10-12 repeticiones
Sábado y domingo (resto)
Nota: Puede realizar algunos trabajos de tejido blando (con rodillo de espuma o bola de lacrosse), algunos estiramientos dinámicos e incluso caminar, pero no realice actividades de alta intensidad.
*Nota 2: ¿Te ha gustado? ¿Te gustaría que compartiésemos su dieta? Es sencillo, ayúdanos compartiendo y dando click en la imagen que hay justo abajo. ¡Gracias!


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