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Rutina de entrenamiento con tu peso corporal, para principiantes y personas que no pueden ir al gimnasio.

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Te has cansado de ser una persona sedentaria, quieres mejorar físicamente, quieres mejorar tu salud y entonces quiere ponerse en forma, pero no tiene membresía de gimnasio o no quieres ir a uno hasta ganar algo de forma, no te preocupes...
Está bien, ¡no necesitas uno para ponerte en forma! Puedes entrenar en cualquier lugar.


Afortunadamente, puedes quemar grasa, desarrollar músculo y hacerte un buen ejercicio utilizando solo tu peso corporal, sin necesidad de un gimnasio.
Cardio puede ser uno de los métodos menos eficientes para quemar calorías (lo cual explico a continuación). 
Hoy, sin embargo, puede comenzar con nuestro circuito de peso corporal gratis a continuación en la comodidad de su hogar: completará un ejercicio uno tras otro sin parar, ambos desarrollan músculos y realizan ejercicios cardiovasculares.


¡Combina eso con una buena dieta y obtendrás un resultado para seguir!

*Aclaración: Esto sirve únicamente para una persona que quiere estar en forma, y ganar en salud, obviamente el ejercicio con peso corporal no esta a la altura de una buena rutina de gimnasio. 
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¿Qué hace que los circuitos de peso corporal funcionen tan bien?
Cada ejercicio involucrado utiliza múltiples grupos musculares, hace que su ritmo cardíaco bombee y quema toneladas de calorías.
Básicamente, el entrenamiento con pesas de circuito o el entrenamiento con el peso corporal del circuito quema más calorías que el entrenamiento de intervalo, y eso a su vez quema mucho más calorías que un cardio constante. Cuando entrenas fuerte, quemas calorías. Luego, su cuerpo necesita pasar horas y horas después reconstruyendo sus músculos, lo que a su vez quema aún más calorías (lo llaman el "efecto de postcombustión").
Nuestra nutrición representará entre el 80% y el 90% de nuestro éxito o fracaso cuando se trata de ponerse en forma, también podríamos pasar nuestro tiempo haciendo ejercicio siendo eficientes y fuertes, ¿no?
Si está tratando de perder peso, pasar horas haciendo cardio en una cinta de correr es un uso realmente desagradable, aburrido e ineficiente de su tiempo.
Si eres una persona ocupada (y sé que lo eres), ¿por qué pasar horas haciendo algo cuando puedes ser más eficiente y construir un mejor físico con menos tiempo?
Hoy te llevaré a hacer un entrenamiento básico que se puede completar en tu casa, apartamento, en un parque, en tu sótano, en la luna, donde sea.


Antes de comenzar, no te olvides de CALENTAR - Nunca jamás olvides calentar. Asegúrese de bombear su ritmo cardíaco y calentar sus músculos o simplemente está pidiendo una lesión.
Puede correr en su lugar, saltar la cuerda, hacer algunas flexiones, pedalear en una bicicleta estacionaria, hacer algunos golpes y patadas, subir y bajar las escaleras, y / o girar y balancear los brazos y las piernas para que se muevan. Déle unos 5 minutos y no se desgaste por completo, pero aumente su ritmo cardíaco y un poco de sudor nunca le haga daño a nadie.
Después del calentamiento, esto es exactamente lo que debe hacer:
  • 20 sentadillas de peso corporal
  • 10 flexiones
  • 20 estocadas a pie - 10 cada pierna
  • 10 filas de mancuernas (usando una jarra de leche de un galón u otro peso)
  • 20 abdominales (Elige el ejercicio que te permita hacer 20 abdominales) 
  • 30 saltos
Lo harás seguido, descansaras un minuto y lo volverás a repetir. Empezaras por hacerlo las siguientes veces:



  • Primera semana: Repetirás dos veces este circuito, descansaras 5 minutos cuando hagas el primer circuito y volverás a repetirlo otra vez.
  • Segunda semana: Repetirás 3 veces el circuito descansando 4 minutos entre circuito y circuito.
  • Tercera semana: Repetirás 3 veces el circuito descansando 3 minutos entre circuito y circuito.
  • Cuarta semana: Repetirás 3 veces el circuito descansando 2 minutos entre circuito y circuito.
¡IMPORTANTE! En el segundo mes subirás una serie más es decir, el segundo mes harás el circuito 4 veces, y así sucesivamente. El periodo de descanso entre serie y serie es el mismo que os hemos puesto en el ejemplo, cada semana irás descendiendo 1 minuto en el periodo de descanso. De 5 minutos hasta dos minutos. 

Después de completar su entrenamiento, haga algunos estiramientos. Todos sus músculos han sido contraídos por levantamiento y deben ser estirados y reconstruidos.

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