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Rutina de superheroe: Así se preparo "Lobezno" para alcanzar ese físico.

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Las sesiones de entrenamiento de Hugh y Wolverine Workout se centran en destrozar el cuerpo. Cada mañana comienza con una rutina de cardio de 10 minutos seguida de una sesión estricta de levantamiento de pesas que se centra en los movimientos compuestos. Después de cada sesión siempre hay algún tipo de cardio, ya sea que Hugh esté nadando o trotando en una cinta rodante. Cardio tiene una duración de 20 minutos y es de intensidad media a baja.


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Si bien los levantamientos compuestos son el enfoque principal, el ex entrenador de Hugh Mike Ryan dice que le gusta dar algunos giros únicos. Por ejemplo, aunque siempre se centran en movimientos como el press de banca y la sentadilla, Mike a menudo ajusta el ángulo del banco o aumenta el ritmo del conjunto. Esto permite que el cuerpo de Hugh nunca se sienta cómodo y lo obligue a adaptarse rápidamente a los cambios en la rutina de ejercicios.
Según Ryan, le gusta entrenar a Hugh usando un entrenamiento de culturismo tradicional. Mientras que un día se centra en el pecho y la espalda, otro día es estrictamente para las piernas. Sin embargo, a diferencia de muchos estilos populares de culturismo, Ryan cree en entrenar cada conjunto al fallo. Para hacerlo, estás obligando a tus músculos a trabajar tan duro como puedan y crecer fuera del gimnasio.
Una de las mejores maneras de entrenar al fallo fue el de usar el mayor peso que pueda manejar. A menudo, Ryan hará que Hugh apunte a su torso superior en el banco de descenso y lo siga de inmediato con un conjunto de volados de pecho con mancuernas.

Rutina de Hugh Jackman

Entrenamiento de Lobezno – Día 1

  • 5×10 Sentadilla trasera 
  • 3×12 Peso muerto a una pierna
  • 3×12 Zancada con barra
  • 3×15 Hiperextensiones con peso
  • 3×20 Elevaciones de pierna

Entrenamiento de Lobezno – Día 2

  • 5×10 Press de banca
  • 4×5 Dominadas lastradas (con un peso que podamos lograr hacer las 4 series)
  • 3×12 Curl de bíceps con barra
  • 3×12 Curl de bíceps concentrado
  • 3×12 Elevaciones laterales con mancuerna


Entrenamiento de Lobezno – Día 3

  • 5×10 Peso muerto
  • 3×12 Sentadilla frontal
  • 3×10 Abdominales con rodillo
  • 3×1:00 Plancha (ir lastrando el ejercicio con 10 kilos cada dos semanas, llegando a tener un lastre de 30 kg en las últimas dos semanas de entrenamiento)

Entrenamiento de Lobezno – Día 4



  • 5×10 Press militar
  • 3×12 Press de banca inclinado
  • 3×12 Press militar tras nuca
  • 3×12 Aperturas con mancuerna
  • 4x15 Fallo Flexiones diamante

Como siempre con la rutina de entrenamiento de Wolverine, siempre recuerde:

- Realice una sesión de cardio de 10 minutos como calentamiento antes de pasar al levantamiento de pesas 
. Hará pesadas repeticiones, por lo tanto, elija un peso que le resulte cómodo y le permita fallar en la 12ª repetición 
. Tirar en súper series. para la quemadura adicional 
: apunte al entrenamiento en las horas de la mañana. No solo obtendrá su entrenamiento temprano, sino que obtendrá los beneficios del entrenamiento en ayunas. 
- Aumente el peso lentamente cada semana. Una gran regla a seguir es si puede completar todos los conjuntos y repeticiones de un cierto peso, aumentar el peso en 5 lbs durante el siguiente entrenamiento. 
- No utilice representantes de trampas. Todos los representantes deben ser lentos y controlados para que trabaje por completo en cada grupo muscular.
- Cambia las cosas pero no sobreesfuerzo. Como Jackman mismo dice, le gusta "Tres semanas pesadas con mucho descanso entre sets". Luego cambie a un peso más liviano, repeticiones más lentas, cuatro cuentas arriba, cuatro cuentas atrás. Luego mezcle en levantamiento rápido y explosivo, siempre cambiando el entrenamiento ".

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