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Rutina para reventar tus bíceps. ¿Preparado?


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Cuando su primo, o abuela, o cualquier otra persona, le pide que flexione sus músculos, ¿qué músculo elige? Por supuesto, levantas ese codo, enciendes tus bíceps bombeados por todo lo que valen, y gruñes como una bestia de algún calabozo medieval.

 Si no tienes el tamaño, la forma o la confianza que deseas en tus bíceps, ¡entonces haz algo al respecto! Entrene para ganar, comer para crecer y comprométase con el estilo de vida de hierro. Si conviertes el entrenamiento en parte de tu existencia, no puedes evitar transformarte. Adopta el mantra "Yo levanto lo que soy", y verás resultados.

Utilice estos cinco entrenamientos probados y verdaderos de los foros sagrados de beastlyevolution.es para desarrollar fuerza y ​​tamaño en sus músculos favoritos.  COMENZAMOS.

1. Curl con mancuernas sentado

4 series de 12, 10, 8, 6 repeticiones 
Curl con mancuernas sentado

2. Fondos

4 series de 10, 10, 8, 6 repeticiones 
Inmersión

3. (Superserie Curl barra + curl de bíceps en polea baja)

4 series de 10 repeticiones

Curl EZ-bar 

Empujar hacia abajo la empuñadura inversa

En superserie se debe de hacer seguidos los ejercicios. En primer lugar haríamos 10 repeticiones del curl en barra y en segundo lugar (sin descanso) se deberá de hacer otras 10 repeticiones en la polea.

4 Curl de martillo 

4 series x 10 repeticiones

Curl de martillo cruzado

5 Bíceps en polea baja con cuerda.

¿Tienes miedo de ser normal? Entonces no seas! Este ejercicio de brazo engañosamente simple golpeará a su grupo muscular de una forma muy "heavy" al ser último ejercicio la congestión será maxima y tus bíceps se llenaran de sangre. 

3 series al fallo muscular.


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Gabriel : Entrenador IFBB(Federacion internacional de fisiculturismo y fitness) Nutricionista deportivo IFBB Entrenador personal FEEPYF (Federación Española de Entrenadores Personales y Fitness) Nutricionista deportivo Universidad a distancia miguel de cervantes.

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