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Si quieres unos brazos grandes y musculosos debes de hacer esta RUTINA.

The Ultimate Arms Workout: los mejores ejercicios de brazo para Big Guns

Nada inspira miradas halagadoras y comentarios de extraños más rápido que los brazos musculosos y los pectorales bien desarrollados . Un físico simplemente no está completo sin brazos completos, redondos, "tridimensionales".
Bueno, en este artículo vamos a hablar sobre lo que se necesita para construir bíceps, tríceps y antebrazos que hacen estallar los ojos.
Cuando la mayoría de las personas piensa en los músculos del brazo, piensan en los bíceps.
Big bíceps = brazos grandes ... ¿verdad?
No necesariamente.
Irónicamente, los bíceps contribuyen sustancialmente menos al tamaño total del brazo que los tríceps, que son un grupo muscular mucho más grande.

Puedes ver esto claramente en un plano como este (¿podrías quedarte con la adoración de Arnie?) ...
mejores ejercicios para el brazo superior
Por lo tanto, uno de los "secretos" poco conocidos para construir armas grandes es construir tríceps grandes.
Me estoy adelantando, así que rebobinemos y observemos cada uno de los músculos del brazo en detalle.

El bíceps en detalle

El bíceps (o, formalmente,  bíceps braquial ) es un músculo de dos cabezas que se ve así:
bíceps braquial
Otro músculo que debe conocer es el bíceps braquial , que se encuentra debajo del bíceps braquial y lo ayuda a flexionar el codo.
Así es como se ve:
bíceps braquial
Si bien este músculo no es tan prominente como el bíceps braquial, juega un papel importante en la apariencia general de sus brazos.
Cuando está bien desarrollado, el braquial se parece a un "nudo" entre el bíceps braquial y el tríceps, y tiene un impacto notable en la estética general de los brazos.
  • Primero, separa limpiamente el bíceps y el tríceps cuando se flexiona, lo que muestra mejor cada uno.
  • En segundo lugar, empuja hacia arriba el bíceps braquial, lo que le proporciona un mejor "pico" cuando flexiona.
Entonces, cuando lleguemos a la parte de ejercicios y entrenamientos de este artículo, incluiremos algunos trabajos para enfocar los brachialis.

El tríceps en detalle

El próximo grupo muscular para hablar es el tríceps o tríceps braquial , que tiene tres cabezas:
tríceps
Como puede ver, las tres cabezas se combinan para formar la distintiva "herradura" que puede volverse bastante pronunciada, cuando se desarrolla adecuadamente.
Como mencioné anteriormente, los bíceps se concentran demasiado en los entrenamientos del brazo de la mayoría de las personas.
Los tríceps pequeños significan brazos pequeños y desproporcionados, independientemente del tamaño del bíceps.
Es decir: Si quieres unos brazos grandes tus tríceps deben de ser ENORMES. La mayoría de las personas enfocan la mayor responsabilidad de su brazo en el bíceps, cuando el bíceps es un músculo pequeño en comparación con el tríceps. 

Pero... ¿Cuales son los mejores ejercicios para brazo? 

best-arm-exercises-for-mass

Los mejores ejercicios de bíceps

Al igual que con la mayoría de los grupos musculares, hay decenas de ejercicios de bíceps que puede elegir, pero solo un pequeño puñado es realmente necesario.

Solo porque  puedas hacer veinte variedades de rizos no significa que necesites hacerlo. Los siguientes son los más efectivos :

1 Curl con barra

2 Curl con mancuernas


3 Curl mancuerna en banco apoyado



Los mejores ejercicios de tríceps

Al igual que los bíceps, la gran cantidad de ejercicios potenciales de tríceps que puede hacer puede ser abrumador.
Esto es lo que necesita enfocarse para sacar realmente sus tríceps

1 Press tríceps


Si tuviera que hacer solo un ejercicio de tríceps, probablemente sería el press de banca de agarre cerrado.Es un movimiento compuesto que le permite empujar con seguridad un peso pesado  

2. Pres francés con mancuernas 

3 Empuje de tríceps.

Este es el ejercicio de tríceps más común que hacen las personas y, sorprendentemente, es bastante bueno.
Dicho esto, me gusta guardarlo para más adelante en mis entrenamientos después de haber hecho un trabajo más pesado en los otros ejercicios que figuran en esta lista.

4. Inmersión





Un buen entrenamiento de brazos entrena tanto el bíceps (y tanto el bíceps braquial como el braquial) y el tríceps (cada una de las cabezas) e, indirectamente, los antebrazos, y se enfoca en los pesos pesados.
Al igual que cualquier otro grupo muscular, los brazos se pueden beneficiar de un trabajo de mayor representante, pero debes enfatizar el levantamiento de pesas si quieres que sigan creciendo con el tiempo.
Calentamiento y 3 series de 4 a 6 repeticiones
Prensa de banco de agarre cerrado
Calentamiento y 6 series de 4 a 6 repeticiones
Frances con mancuernas

6 series de 4 a 6 repeticiones
Fondos
6 series de 4 a 6 repeticiones
Bíceps
Curl con mancuernas
5 series de 6 - 8 repeticiones
Curl con barra
5 series de 6 - 8 repeticiones
Una vez que alcanzas la parte superior de tu rango de repeticiones para un conjunto, subes de peso.
Por ejemplo, si obtiene 6 repeticiones en su primer conjunto de rizos de barra, agrega 5 libras a cada lado de la barra para su siguiente serie y trabaje con ese peso hasta que pueda curvarlo durante 6 repeticiones, y así sucesivamente.

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