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8 consejos para obtener unos brazos ENORMES

The Rock consigue grandes armas
Mire los brazos de Dwayne Johnson y una cosa se vuelve obvia: "Él tiene genética muy especial trabajando a su favor", dice el Dr. Brad Schoenfeld. 

Pero incluso si los brazos del tamaño de un tronco de árbol no están escritos en su ADN, aún puede optimizar lo que sea.
"Solo para que quede claro, eso no significa realizar interminables series de rizos", dice Schoenfeld. "Golpear con un solo ejercicio no significa que obtendrás grandes brazos que explotan; tienes que trabajar todo el espectro de fibras musculares por todo tu brazo de múltiples maneras desde múltiples ángulos".
Y eso es exactamente lo que harás (es decir, obtener grandes brazos) si sigues estos ocho consejos. 

8 Consejos para hacer crecer tus brazos

Construye masa fuerte

"No puedes esculpir lo que no tienes, así que no te preocupes por hacer movimientos de aislamiento al principio", dice Tyler English.
Enfócate en aumentar el volumen mientras estás en el gimnasio , con movimientos grandes y compuestos como el peso muerto y el pull-up.
"Todos los hombres quieren la 'garra de la langosta' de un bíceps bien definido, pero pocos están dispuestos a hacer el trabajo para obtenerla. Una vez que tienes la masa, entonces puedes preocuparte por cincelarla"
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Siente el estiramiento

"Al estirar ligeramente un músculo antes de contraerlo, como ocurre durante un rizo inclinado donde el brazo está detrás de ti, por ejemplo, maximizarás la tensión en el músculo y aumentará su capacidad de producir fuerza", dice Schoenfeld. .
El resultado: podrás levantar más y crecer más rápido. 
ome dos mancuernas y acuéstese en una bancada a 45 grados, dejando que los pesos cuelguen a la distancia del brazo hacia el piso, con las palmas hacia adelante. Enrolla los pesos tan cerca de tus hombros como puedas. Haga una pausa y luego bájelos a la posición inicial. Haz tres series de ocho a 10 repeticiones. 

Cambie las posiciones de las manos

En lugar de sostener siempre las pesas en sus centros cuando se riza, use ocasionalmente un agarre "compensado" con los pulgares o los meñiques presionados contra los lados de las empuñaduras.
A medida que levantas las pesas, tus bíceps tendrán que trabajar muy duro para evitar que los pesos giren en un sentido u otro. Cuanto más trabajan, más crecen, dice inglés. 

No olvides tus tríceps.

Esos bits a menudo ignorados en la parte posterior representan más de dos tercios de la masa de tus brazos superiores. Así que no eludes lo que el espejo no te muestra.
"Como su nombre lo indica, el tríceps en realidad se compone de tres partes, conocidas como cabezas", dice English. "El press de banca con agarre cerrado los golpea a todos". 

Acuéstese en un banco plano sosteniendo una barra sobre su pecho con un agarre por encima de los hombros. Manteniendo los codos remetidos, baje la barra hasta su esternón, y luego presiónelo nuevamente hasta la posición inicial. Haz tres series de seis a ocho repeticiones. 

Profundiza

debajo de tu bíceps se encuentra otro músculo llamado braquial. "Construirlo empuja tus bíceps hacia arriba, haciéndolo parecer más grande", dice Schoenfeld. "Pero para apuntar al braquial, debes hacer que los bíceps sean menos activos". 

Hazlo realizando un curl inverso en lugar de uno tradicional. Póngase de pie sosteniendo un par de mancuernas a la altura de los brazos al costado, con las palmas hacia atrás. Sin mover los brazos, enrolle las pesas lo más cerca posible de los hombros. Haga una pausa y luego baje los pesos nuevamente a la posición inicial. Haz tres series de 10 repeticiones.
Trabaja tus hombros

"Son el elemento olvidado de los brazos que giran la cabeza", dice English. "Cuando tus hombros se ven grandes, tus brazos se ven grandes. Es así de simple ".  

Su ejercicio de hombro favorito: la prensa aérea.
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Póngase de pie sosteniendo un par de pesas justo fuera de los hombros con los codos doblados y las palmas mirando hacia adentro. Coloque los pies al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas. Presione los pesos directamente sobre sus hombros, haga una pausa y luego vuelva a bajarlos a la posición inicial. Haz tres series de ocho a 10 repeticiones. 

Hazte grande, luego pequeño

"La mayoría de los hombres no se dan cuenta de que sus bíceps y tríceps están involucrados en casi cada levantamiento que hacen, incluso movimientos inferiores del cuerpo como el peso muerto " , dice English. 

Como regla general, cuando empujas (piensas: press de banca) trabajas tus tríceps; cuando tiras (imagina: fila de cables o tira hacia arriba) trabajas tus bíceps.
"Es por eso que si haces movimientos de aislamiento, debes guardarlos para el final del entrenamiento", dice English. "Si los haces primero, sabotearás tu rendimiento en los ascensores compuestos y más grandes". 

No te excedas

Solo dirige los músculos de tu brazo una o dos veces por semana por la misma razón. "Se están trabajando en otros ejercicios", dice Schoenfeld.
Y como todos los demás músculos de su cuerpo, necesitan un tiempo de recuperación amplio para crecer. "Si estás haciendo entrenamientos totales del cuerpo, no hay razón para trabajar tus bíceps y tríceps directamente más de un par de veces a la semana", dice Schoenfeld.

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