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Cuatro CONSEJOS de la colombiana mas fitness: Anllela Sagra

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Si no sabes quién es Anlella Sagra, ya te estás perdiendo. Anllela es una celebridad colombiana del fitness de 23 años. Su ascenso a la fama es su página de Instagram donde publica regularmente y se relaciona con sus fanáticos.

No hay duda sobre el hecho de que Anllela tiene el físico de una diosa griega. Podría decirse que tiene los mejores abdominales que hemos visto en una niña. Si bien la capacitación juega un papel importante en el desarrollo de su físico perfectamente tallado, no puede pasar por alto el significado de su dieta.


No importa cuánto te esfuerces, no verás los resultados hasta que tu dieta esté en punto. Se sabe que los profesionales como Sagra son disciplinados y siguen una dieta estricta. Los abdominales washboard como los de ella se hacen en la cocina y no en el gimnasio.

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El secreto de la dieta de Anllela Sagra

1. Coma con frecuencia.

Si desea desarrollar músculo y perder peso, debe comer a intervalos regulares durante todo el día. Anllela come cuatro veces al día y distribuye sus comidas de manera uniforme. Muchas personas tienen la idea errónea de que saltarse las comidas les ayudará a perder peso.
Saltarse las comidas puede tener el efecto opuesto. Puede obligar a su cuerpo a almacenar grasa por la falta de comidas. Comer con frecuencia puede aumentar su tasa de metabolismo, que puede ayudarlo a quemar grasa, incluso cuando no está físicamente activo.

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2. Coma proteína en cada comida.

El macronutriente más importante cuando se trata de desarrollar masa muscular. Como regla general, si desea ganar músculo, debe tomar un gramo de proteína por kilo de peso corporal diariamente.

Es importante que extienda su ingesta de proteínas durante todo el día. No trates de engullir todas las proteínas en una o dos sesiones. Comer comidas que contengan proteínas ayudará a su cuerpo a reparar y recuperarse de sus entrenamientos. Cada comida que Anllela come contiene proteínas en forma de clara de huevo o pollo y verduras.

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3- Usa con cabeza los carbohidratos.


Algunas personas eliminan todos los carbohidratos de su dieta para perder grasa corporal. Hay una manera más inteligente de hacer esto. Puede ciclar sus carbohidratos durante toda la semana. De esta manera su cuerpo puede responder mejor a su dieta.

Anllela come cero carbohidratos en el primer día de la semana. Hacer esto creará un déficit de carbohidratos en su cuerpo y tendrá que usar grasa almacenada como fuente de combustible. Esto suena bien, pero este enfoque no es viable a largo plazo.


El segundo día de la semana es un día bajo en carbohidratos para Sagra. Puede salir todo el tercer día de la semana y satisfacer sus necesidades normales de carbohidratos según su peso corporal. Repite estos tres días una y otra vez y verás resultados increíbles.

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4. Cheat meals

Las comidas trampa son un aspecto importante de perder peso y grasa corporal. Hacen que su cuerpo trabaje más arduamente para quemar todas las calorías, grasas y carbohidratos adicionales que ingiere en una sola comida.

 Esto aumenta su sistema de metabolismo y lo ayuda a perder peso.


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Anlella Sagra come una comida trampa cuatro veces en un mes, que por lo general consiste en una hamburguesa, papas fritas, tarta de queso y cacahuetes. Esto es suficiente para satisfacer todos sus antojos. A Sagra le encantan los dulces y come barras de proteína cada vez que tiene un antojo por ellos.

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