ENTRENAMIENTO DE LA SEXI PAIGE HATHAWAY PARA ABDOMINALES PIERNAS Y GLÚTEOS

La experta en acondicionamiento físico y sensación de Instagram, Paige Hathaway, comparte su rutina favorita de 5 minutos para el centro y la parte inferior del cuerpo. "Agregar un balón de estabilidad aumenta el desafío, pero obtendrá una mayor recompensa"

Cómo funciona:
Haga ejercicios en orden por 45 segundos, tomando un descanso de cinco segundos entre movimientos

1. Squat de bola de pared
- Párese con la pelota de estabilidad contra una pared detrás de la espalda, pies a la distancia de la cadera.
- Póngase en cuclillas, rodando la pelota hacia la pared.
- Rueda la pelota hacia arriba.
2. Tirón de la rodilla
- Comience en la posición de flexión, los pies sobre la pelota y las manos en el suelo debajo de los hombros.
- Tira de la pelota hacia el pecho, manteniendo los abdominales apretados; retroceder para comenzar.
3. Lunge Twist
- Mantenga la pelota con los brazos extendidos.
- Lunge hacia adelante con la pierna izquierda, doblando ambas rodillas 90 grados; girar el torso y la bola hacia la izquierda.
- Da un paso atrás para comenzar y repite en el lado opuesto.
4. Pulse Pop Squat
- Mantenga la bola sobre su cabeza, con los brazos extendidos.
- Salta pies hacia afuera a los costados mientras te sientas en cuclillas.
- Pulsa dos veces con dos saltos pequeños, luego salta pies juntos y ponte de pie.
- Continúa, manteniendo la bola arriba en todo momento.
5. Transferencia de pelota
- Acuéstese boca arriba en el suelo, sosteniendo la pelota por encima.
- Pasar la pelota a las piernas.
- Mientras sostiene la pelota, lleve las piernas hacia el suelo mientras extiende los brazos por encima.
- Repita, pasando la pelota de las piernas a las manos.
- Continúa pasando la pelota.
6. Curva de la bola del tendón de la corva
- Acuéstese boca arriba en el piso, talones en la pelota.
- Levanta las caderas en un puente.
- Tire de la pelota hacia el cuerpo, usando isquiotibiales.
- Enderezar las piernas; repetir.
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