ENTRENAMIENTO DE LA SEXI PAIGE HATHAWAY PARA ABDOMINALES PIERNAS Y GLÚTEOS

La experta en acondicionamiento físico y sensación de Instagram, Paige Hathaway, comparte su rutina favorita de 5 minutos para el centro y la parte inferior del cuerpo. "Agregar un balón de estabilidad aumenta el desafío, pero obtendrá una mayor recompensa"

Cómo funciona:

Haga ejercicios en orden por 45 segundos, tomando un descanso de cinco segundos entre movimientos

1. Squat de bola de pared

• Párese con la pelota de estabilidad contra una pared detrás de la espalda, pies a la distancia de la cadera.
• Póngase en cuclillas, rodando la pelota hacia la pared.
• Rueda la pelota hacia arriba.

2. Tirón de la rodilla

• Comience en la posición de flexión, los pies sobre la pelota y las manos en el suelo debajo de los hombros.
• Tira de la pelota hacia el pecho, manteniendo los abdominales apretados; retroceder para comenzar.

3. Lunge Twist

• Mantenga la pelota con los brazos extendidos.
• Lunge hacia adelante con la pierna izquierda, doblando ambas rodillas 90 grados; girar el torso y la bola hacia la izquierda.
• Da un paso atrás para comenzar y repite en el lado opuesto. 

4. Pulse Pop Squat 

• Mantenga la bola sobre su cabeza, con los brazos extendidos.
• Salta pies hacia afuera a los costados mientras te sientas en cuclillas.
• Pulsa dos veces con dos saltos pequeños, luego salta pies juntos y ponte de pie.
• Continúa, manteniendo la bola arriba en todo momento. 

5. Transferencia de pelota

• Acuéstese boca arriba en el suelo, sosteniendo la pelota por encima.
• Pasar la pelota a las piernas.
• Mientras sostiene la pelota, lleve las piernas hacia el suelo mientras extiende los brazos por encima.
• Repita, pasando la pelota de las piernas a las manos.
• Continúa pasando la pelota.

6. Curva de la bola del tendón de la corva

• Acuéstese boca arriba en el piso, talones en la pelota.
• Levanta las caderas en un puente.
• Tire de la pelota hacia el cuerpo, usando isquiotibiales.
• Enderezar las piernas; repetir.