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Rutina de entrenamiento de la famosa Alice Matos

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Famosa por su cuerpo tonificado, Alice Matos es una deportista internacional de bikini y periodista de moda de la IFBB. Además de eso, también posee una compañía de ropa llamada LABELLAMAFIA, que tiene un gran stock de fitness y una línea de ropa regular. La morena bomba que se ha convertido en un ícono de la aptitud entre las chicas tiene más de 1,6 millones de seguidores en instagram. Y no hace falta mencionar que mantienen sus ojos listos para ver la siguiente rutina de movimiento o ejercicio seguida de su estrella favorita. Veamos cómo esta diosa de la figura del bikini mantiene su figura de paragon

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Ella dice que te hace sentir increíble cuando sabes que tu cuerpo puede actuar de acuerdo con tus órdenes. Adora adorar a su cuerpo con entrenamientos extenuantes. Aunque la belleza atlética ha sido un jugador activo de diversos deportes como fútbol, ​​voleibol, baloncesto, etc. desde su adolescencia, pero aún no estaba familiarizada con los increíbles beneficios de los entrenamientos. Fue solo después de desafiar a su cuerpo más allá de sus niveles de resistencia que llegó a presenciar sus asombrosos impactos.

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Alice trabaja seis días a la semana y dedica un día completo a descansar. Su entrenador personal altera sus entrenamientos de la parte inferior del cuerpo con los entrenamientos de la parte superior del cuerpo. Aquí hay una rutina de ejercicios de muestra seguida de Alicia.

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Día uno: parte inferior del cuerpo
Series - 3
Repeticiones - 12-18
  • Extensión de pierna con rizos de pierna
  • Prensa de pierna
  • Estocadas en Smith Machine con Pop Squats
  • Se pone en cuclillas con las estocadas del interruptor
  • Estocadas caminando con pesas libres
Día dos: parte superior del cuerpo
Series - 3
Repeticiones - 12-18

  • Pulóvers
  • Prensa de hombro de la máquina
  • Máquina de fila negra
  • EZ-Bar Curl
  • Empujones de cable con inmersiones en el cuerpo
  • Triceps Pushdown
  • Aumentos frontales con aumentos laterales de hombro
Alice Matos construyendo bíceps

Día tres: parte inferior del cuerpo
Series - 3
Repeticiones - 12-18
  • Estocadas
  • Prensa de pierna unilateral
  • Sentadillas
  • Extensiones de glúteos con peso muerto con patas
  • Máquina de abducción
Día cuatro: parte superior del cuerpo
Series - 3
Repeticiones - 12-18
  • Aumentos frontales con filas sentadas
  • Máquina de prensa de pecho
  • Rizos de martillo
  • Curls de Tricep
  • Elevaciones laterales inclinadas
  • Presa de hombro
Día cinco: parte inferior del cuerpo
Series - 3
Repeticiones - 12-18
  • Curl de pierna sentado
  • Rizos de isquiotibiales mentirosos
  • Estocadas en Smith Machine
  • Deadlifts con piernas rígidas
Día seis - Parte superior del cuerpo
Series - 3
Repeticiones - 12-18
  • Aumento lateral con filas sentadas
  • Moscas
  • Enrollamiento del martillo
  • Curl de bíceps
  • Prensa de banco de cable
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A pesar de que ella jura por una gran variedad de entrenamientos, en particular ama los ejercicios, que están destinados a proporcionar entrenamientos de cuerpo completo. Las sentadillas con barra, la última fila y el press de banca son sus entrenamientos más queridos ya que tonifican la mayoría de los músculos de su cuerpo.

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 para los entrenamientos de cardio, ella confía en correr en bicicleta elíptica durante 40-50 minutos en un día. Ella cumple con esta rutina cinco veces en una semana

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