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Rutina para abdomen en el reto 30 días VIENTRE PLANO

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Has estado haciendo tus abdominales, pero todavía no estás obteniendo los resultados que deseas. Al igual que con cualquier grupo muscular, desea hacer varios ejercicios diferentes para activar diferentes partes de su núcleo. Aquí hay ocho de los mejores ejercicios básicos para mujeres que se integrarán en su reto de ab de 30 días, junto con instrucciones detalladas sobre cómo realizar el ejercicio correctamente para obtener resultados óptimos
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ejercicios básicos para mujeres
Plancha del antebrazo: para realizar este ejercicio de forma adecuada, coloque los antebrazos en el suelo, el peso en las puntas de los pies y mantenga el estómago alejado del suelo. Refuerce su abdomen, contraiga sus cuádriceps y apriete sus glúteos para asegurarse de que su cuerpo esté formando una línea recta, como una tabla de madera.
Lado lateral : para perfeccionar este ejercicio correctamente, elija un lado. Si está acostado sobre su lado izquierdo, su antebrazo izquierdo estará en el suelo, al igual que en el lado del pie izquierdo, con el pie derecho encima. Apila tus piernas y caderas y estabiliza tu cuerpo para evitar que ruede de un lado a otro. Usando los músculos de su estómago y los músculos de la cadera y el muslo externos (los abductores), levántese del suelo, manteniendo el cuerpo en línea recta.
ejercicios básicos para mujeres
Comúnmente conocido como el superhombre, pero cambiado porque las mujeres son increíbles, la supermujer es un ejercicio básico menos popular para las mujeres porque no apunta a los músculos del estómago frontal, que es más común, pero este es realmente uno de los mejores ejercicios básicos para las mujeres. La supermujer va a poner énfasis en tu área de manejo del amor.
Resultados de desafío de ab de 30 días
Este es un ejercicio básico dinámico o en movimiento, lo que significa que continuamente estás activando y desactivando ciertos músculos del núcleo, lo que te permite quemar grasa mientras realizas el ejercicio.
Para realizar este ejercicio correctamente, siéntate en el suelo y acerca las rodillas al pecho. Ligeramente hacia atrás para que se activen los músculos de su estómago. Con movimientos controlados, gire su núcleo de un lado a otro, dejando que su cabeza vaya en la dirección de su cuerpo. Para aumentar la intensidad de este ejercicio, levante los pies del suelo. Si realmente quieres maximizar los efectos de nuestros entrenamientos centrales para las mujeres, sostén una mancuerna, un plato de pesas o una bola med en tus manos para completar un giro ruso pesado: eso debería hacer que las cosas ardan.
Desafío ab de 30 días
Butt Lifts es uno de los mejores ejercicios básicos para mujeres. No se preocupe, no son tan extraños como suenan, y hacen maravillas para esa parte difícil de alcanzar de su estómago: la parte más baja de sus abdominales. Este es un área difícil de alcanzar, ya que la mayoría de los ejercicios centrales se dirigen a los abdominales superiores, pero los elevadores están aquí para solucionarlo.
Para realizar este ejercicio de manera adecuada, comience recostándose de espaldas con los pies hacia adelante y las manos debajo de la espalda. Levanta las piernas para que tu cuerpo forme un ángulo de 90 grados. Desde allí, usando sus abdominales inferiores, levante la colilla del suelo, empujando los talones hacia el techo. Espera un conteo y lentamente baja tu trasero al suelo. Mantenga sus piernas levantadas hasta que haya completado el ejercicio.
mejores ejercicios básicos
Para realizar este ejercicio correctamente, recuéstese boca arriba con los pies cerca de la espalda. Cruza tus manos sobre tu cofre o úsalas para apoyar tu cuello. Usando los músculos de su estómago, siéntese todo el camino hacia arriba para que su pecho llegue a las rodillas y libérelo lentamente hacia abajo. Para facilitar este ejercicio, busca un peso para ponerte de pie para ayudarlos a permanecer abajo o puedes pegarlo debajo del borde de tu sofá (usa ese objeto de forma saludable).
ejercicios básicos para mujeres
Los elevadores de pierna activan la mayor parte de los abdominales, desde las costillas hasta las caderas. También hacen un número en los músculos flexores de la cadera: músculos grandes en el fondo de su abdomen que conectan los muslos con la columna vertebral, por eso son uno de los mejores  ejercicios básicos para mujeres.
Para realizar este ejercicio de manera adecuada, comience recostándose de espaldas con los pies hacia adelante y las manos debajo de la espalda. Levanta las piernas para que tu cuerpo forme un ángulo de 90 grados. Lentamente baje las piernas (¡manténgalas rectas!), Deteniéndose a unas seis pulgadas de ellas golpeando el piso. Levantarlos de nuevo y repetir. Para aumentar la intensidad de este ejercicio, colóquelo colgando de una barra de pull-up e intente resistir la gravedad desde una posición vertical.

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