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Estos 9 ejercicios de abdomen congestionarán tu abdomen desde todos los ángulos.

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Es cuestión de debate si la dieta o el ejercicio es más importante en la búsqueda de abdominales definidos (aunque la ciencia los favorece uno sobre el otro ). De cualquier manera, una cosa es malditamente segura: no las obtendrás sin los ejercicios correctos. Y este entrenamiento, es lo que buscas.

Cómo funciona: realice cada ejercicio para el número indicado de repeticiones. Completa el circuito tres veces. Mire el video de arriba para la demostración de Jeanette de cada movimiento.

¿Donde lo puedes hacer?

Estos ejercicios lo puedes hacer tanto en el gimnasio como en tú casa. No obstante te recomendamos que si no has visto el post reciente de como hacer tu propio gimnasio en casa, visites este enlace para saber como.

Empezamos... 

Montañista


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A. Comience en una posición de tabla con los brazos rectos, las manos directamente debajo de los hombros.
B. Manteniendo apretado el centro, lleva la rodilla derecha al pecho.
C. Regrese la pierna derecha al tablón mientras lleva rápidamente la rodilla izquierda al pecho.
D. Regrese la pierna izquierda al tablón. Continúa alternando rápidamente.
Haz 25 repeticiones en cada pierna.

Antebrazo Plank Pike

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A. Comience en una posición de tabla de antebrazo.
B. Levante las caderas hacia el techo, creando un triángulo con la espalda, las piernas y el suelo. (Esta es tu pica)
C. Volver al tablón del antebrazo.
Haz 10 repeticiones

Side Plank Hip Dips


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A. Comience en una tabla lateral, descansando en el antebrazo derecho, el cuerpo formando una línea recta, el pie izquierdo apilado en la parte superior derecha.
B. Bajar las caderas unos centímetros. Levante las caderas para volver a la posición inicial.
Haz 10 a 16 repeticiones por lado.

Cross Torso Knee Touch


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A. Comience en una posición de tabla con los brazos rectos, las manos directamente debajo de los hombros.
B. Lleve la rodilla derecha al codo izquierdo mientras gira las caderas hacia la izquierda.
C. Regrese a la posición de tabla.
D. Lleve la rodilla izquierda al codo derecho mientras tuerce las caderas hacia la derecha.
E. Regrese a la posición de tabla. Eso es 1 rep.
Haz 16 repeticiones

Upper Pulse Pulse Crunch


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A. Comience a recostarse boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
B. Involucre a sus abdominales, levante el pecho hacia adelante en un crujido, levantando los hombros del suelo.
C. Lleve los brazos hacia adelante entre las piernas. Pulso, que se extiende hacia adelante y se eleva más alto del suelo con cada repetición.
Haz 20 repeticiones.

Oblique Pulse Crunch


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A. Comience acostado boca arriba, con las rodillas dobladas. Cruje para levantar los hombros del suelo, con el brazo izquierdo hacia el pie izquierdo y la cabeza de apoyo derecha.
B. Haga 20 pulsos, acercando la mano izquierda al pie izquierdo con cada pulso. Repita en el otro lado.

Doble pierna sostenga


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A. Comience acostado boca arriba con las piernas levantadas y dobladas en un ángulo de 90 grados, las manos detrás de la cabeza.
B. Involucrar a sus abdominales, crujir hacia adelante para levantar los hombros del suelo mientras se enderezan ambas piernas, creando un ángulo de 45 grados entre las piernas y el suelo.
C. Doble las rodillas y baje la cabeza para volver al inicio.
Haz 10 repeticiones

Doble pierna 


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A. Comience a recostarse boca arriba con las piernas extendidas hacia el techo.
B. Crujido para quitar los hombros del suelo.
C. Baje lentamente las piernas hasta unas pocas pulgadas del suelo.
D. Lleve las rodillas al pecho mientras baja la cabeza a la tierra.
E. Enderece las piernas para volver al inicio.
Haz 10 repeticiones

Combo de bicicleta


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A. Comience a acostarse boca arriba en el piso. Levante las piernas y los omóplatos del suelo, las manos detrás de la cabeza con los codos anchos.
B. Gire el torso y conduzca la rodilla izquierda hacia el pecho para tratar de tocar el codo derecho con la rodilla izquierda. (Mantenga la pierna derecha recta y levantada).
C. Cambie, extiende la pierna izquierda y conduce la rodilla derecha, girando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
D. Haga tres más, alternar interruptores a un ritmo más rápido.

Haz 20 repeticiones, alternando lados .

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