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Rutina,dieta y suplementos de la modelo fitness Kelly Gonzalez

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Conoce a la famosa chica fitness Kelly Gonzalez. En esta entrevista concedida a una conocida revista de fitness América contó muchas cosas interesantes: La rutina que sigue, su dieta, los suplementos que usa y muchos datos de interés.

¿Quieres mejorar tu físico? ¡Entonces aprende de los mejores!

¿Qué rutina de ejercicios te ha funcionado mejor?

 Me encantan las rutinas divididas, HIIT y la pliometría en mi mezcla semanal de ejercicios. Para transformar y dar forma a tu físico debes "entrenar para tu físico", dirigiéndote a varios grupos musculares usando diferentes variables de entrenamiento como tempos, rangos de repeticiones, series e intensidad. Mi increíble entrenador, Kim Oddo, ayuda a identificar las áreas que debo construir o inclinarme para seguir alcanzando todo mi potencial y construir un físico ideal para la etapa de bikini pro IFBB. Los entrenamientos HIIT y los pliegues son geniales para asomarse por la parte inferior de mi cuerpo, redondear mis glúteos y obtener más definición en mis piernas. Me encanta la sensación después de una intensa sesión de cardio en la mañana. La adrenalina es adictiva.

Rutina de entrenamiento

Lunes: Piernas / glúteos / pantorrillas / Cardio

  • Prensa de piernas 4 series (15-12-12-10)
  • Squat de pared de bolas con peso de 4 sets (15-12-12-10)
  • Juegos de extensión de pierna 3 (15-12-10)
  • Sumo en cuclillas 3 sets (15-12-10)
  • Prone isquiotibiales curl 4 series (15-12-10-15)
  • Curl de isquiotibiales sentado 4 series (15-12-10-15)
  • Aumento de pantorrillas en prensa de piernas 4 x 15
  • Ternero doblado de la rodilla aumento 3 x 12
  • Cardio: 50 min. correr con 25 min. de HIIT mezclado en

Martes: Delts posteriores / posteriores / Abs / Cardio

  • Lat pull-down 3 sets (12-10-8 repeticiones)
  • Agarre apretado 3 sets (12-10-8 repeticiones)
  • Conjuntos de una sola fila de brazos 3 (15-12-10)
  • Máquina de extracción de 3 juegos (15-12-10)
  • Doblado sobre la elevación posterior del delt con conjuntos DBs 3 (15-12-10)
  • Sentada completa en juegos de pelota de estabilidad 4 (30-25-20-15)
  • Crunches 4 series (30-25-20-15)
  • Levantamiento de pierna con levantamiento de cadera 4 series (30-25-20-15)
  • Cardio: 40-50 min.

Miércoles: pecho / bíceps / pantorrillas + cardio:

  • Press de pecho inclinado 3 sets (15-12-10 repeticiones)
  • Pec fly con DBs 3 series (15-12-10 repeticiones)
  • Pec vuela en el superconjunto de la máquina con flexiones para fallar 3 series (15-12-10 repeticiones)
  • EZ Bar curl 3 sets (15-12-10 repeticiones)
  • Alternar DB curl 3 series (15-12-10 repeticiones)
  • Levantamiento de terneros en pie 3 series (15-12-10 repeticiones)
  • El ternero sentado eleva 3 series (15-12-10 repeticiones)
  • Cardio: 50 minutos con 25 minutos de HIIT

Jueves: Cardio

  • Cardio: 50min.

Viernes: Pliometría / Cardio

  • Box squat salta 3 x 30
  • La caja lateral salta 3 x 30
  • Split squat salta 3 x 30
  • Tuck salta 3 x 30
  • Límites laterales 3 x 30
  • Saltos laterales 3 x 30
  • Squat jump (progresando hacia adelante)
  • 20-30 minutos de cardio adicional (ya sea HIIT o estado estacionario dependiendo de cómo se sienta mi cuerpo)

Sábado: Hombros / Tríceps / Abs / Cardio

  • Shoulder press 4 sets (15-12-12-10)
  • El lado del cable eleva 4 juegos (15-12-12-10)
  • Cable frontal elevar 4 juegos (15-12-12-10)
  • Parte trasera delt fly en máquina 4 sets (15-12-12-10)
  • Volar sobre delt fly posterior con DBs 4 sets (15-12-12-10)
  • Lying triceps extension 4 sets (15-12-12-10)
  • Cable de extensión de tríceps por debajo del brazo 4 sets (15-12-12-10)
  • Sentada completa en la pelota de estabilidad 3 x 50
  • Crujido doble 3 x 50
  • Crujido de bicicleta 3 x 50
  • Cardio: 45 min. cardio

Domingo: Cardio + Yoga o masaje

  • 40 min. cardio (elíptico, paseo en cinta de correr inclinada)

Si pudieras elegir solo 3 ejercicios, ¿cuáles serían y por qué?

  1. Plyo Box Jumps o Split Squat Jumps: Los ejercicios pliométricos son mis favoritos; especialmente cualquier ejercicio de plyo que realmente se dirija a la conexión glúteos / isquiotibiales. Me bombeo tanto por mi entrenamiento pliométrico y siempre es desafiante. Al día siguiente, toda mi parte inferior del cuerpo está apretada y duele un poco en el buen sentido. Sé que estoy apretando y ganando definición a través de mis piernas y redondeando mis glúteos.
  2. Lat Pull Down: ¡Creo que todo el mundo necesita un sexy V-cónico! Para las mujeres crea una figura de reloj de arena; curvas sexy con una espalda definida que conducen a una cintura diminuta. Para los chicos, no hay nada más caliente que el V-cónico; grita cuerpo de surfista.
  3. Hill Sprints / Sprints en general: Me aburro con largas sesiones de cardio. Estoy todo sobre la eficiencia; entrenamiento inteligente! Me gusta esforzarme y trabajar a un ritmo cardíaco alto, así que estoy quemando muchas calorías en menos tiempo.
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¿Cómo es tu dieta?

Dieta de muestra:
  • Comida 1: 16 oz de agua, 8 oz de té verde preparado, 5 g de BCAA y L-carnitina antes de la mañana temprano en la mañana
  • Comida 2: agua, 1/3 taza de avena con canela, 5 claras de huevo
  • Comida 3: agua, 1 cucharada de proteína de suero Dymatize Iso-100
  • Comida 4: agua, 5 oz de pechuga de pollo sin piel sin espinas, 1 taza de brócoli al vapor, 3 oz de ñame, 8 onzas de té verde preparado
  • Comida 5: agua, 1 cucharada de proteína de suero de leche mezclada con hielo, agua, canela, 10 almendras, 8 onzas de té verde preparado
  • Comida 6: agua, 5 oz Turquía (o pescado), 1 taza de coles de Bruselas al vapor, 1 ensalada de jardín mediana
  • Comida 7: 4 claras de huevo con 1 oz. Aguacate, 8 oz de té de manzanilla elaborado

¿Cómo es tu suplementación?

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