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Como quemar grasa en 15 días (Incluye ejemplo de dieta)

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A veces la oportunidad golpea y todo lo que necesita para responder es un currículum actualizado o algo de dinero extra. Otras veces, lo único que necesitas es lucir malditamente bien físicamente. Si tu cuerpo no está listo para esa sesión de fotos, un lugar de vacaciones en la playa o una fiesta en la piscina de Las Vegas, ¿qué haces? ¿Cancelar? ¿Inventa alguna excusa poco convincente? O ir, ¿entonces te sientes demasiado avergonzado para pavonearte?


Ninguna de las anteriores. Con el plan correcto y la voluntad de trabajar duro durante un tiempo breve, puede lograr resultados extraordinarios y aprovechar el momento.
¿Cuánto Peso Garantizo Que Perderá?
Yo no garantizo nada. Depende de usted, y déjeme ser claro y no crear falsas esperanzas, si tiene sobrepeso, con suficientes agasajos para que un equipo de cuatro se agarre y lo lleve lejos, no va a mostrar un claro seis -pack en dos semanas. Pero si es más una cuestión de que quieras recortar después de demasiada cerveza o pizza, si puedes ver algunos abdominales borrosos cuando estás de pie con la iluminación adecuada, puedes cortar bien.
La cantidad exacta de peso que puedes perder depende de lo duro que trabajes, y de lo grande que seas para empezar. Un hombre de 120 kg, perderá mucho más peso de báscula que un0 de 70 kgPero la cantidad aproximada de pérdida de grasa corporal será más o menos igual para todas las personas con metabolismo promedio. Si tiene un metabolismo extremadamente alto y tiende a mantenerse delgado sin importar lo que come, puede perder más. Si parece ganar peso fácilmente, puede perder menos.
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La Trifecta De 1,000 Calorías

Los cálculos matemáticos en este artículo suponen lo siguiente:
·         Continuará con su cardio actual y agregará estas sesiones; o, actualmente no estás haciendo cardio.
·         Continuará con su entrenamiento con pesas actual, y no aumentará o disminuirá el volumen o el trabajo realizado; o, actualmente no pesas, y cualquier entrenamiento con pesas puede usarse para alcanzar tu objetivo diario de gasto calórico.
·         Su dieta actual le permitiría dejar 2.000 calorías por día y consumir entre 1.750 y 2.000 calorías.
·         Su dieta actual tiene al menos 250 gramos de carbohidratos de sobra.
·         A pesar de estar seriamente agotado en calorías, puede hacer sprints de 60 segundos con 90-120 segundos de descanso entre sprints durante un total de 30-40 minutos, todos los días. Eso es 10-16 sprints por sesión.
Si alguna de estas viñetas no se aplica, este NO es el programa para usted.
La primera regla de la pérdida de peso tiene que ver con el déficit calórico. Para perder grasa corporal, debes quemar más calorías de las que consumes. Es posible que haya escuchado que se necesitan aproximadamente 3.500 calorías para quemar una libra de grasa. Este programa está diseñado para ayudar a una persona en forma promedio a perder al menos 12 libras en solo dos semanas. Para llegar allí, necesitas crear un déficit calórico de 42,000 calorías durante dos semanas. Es un número enorme, pero puedes hacerlo consumiendo menos calorías y haciendo más ejercicio cardiovascular de lo que crees posible.
Digamos que actualmente consume 3,000 calorías por día. Derriba ese número a 2,000 y has creado un déficit calórico de 1,000 calorías por día y 14,000 calorías durante dos semanas. Si se necesitan 3.500 calorías para quemar una libra, este déficit calórico le ayudará a arrojar 4 libras de grasa, un tercio de su objetivo, si no hace nada más que esto.
Ahora agreguemos algunos ejercicios cardiovasculares además de su cronograma de levantamiento normal. Un programa de cardio dos veces al día quema aproximadamente 500 calorías por sesión. Ese es otro déficit de 1,000 calorías por día, otro déficit de 14,000 calorías y otras 4 libras de grasa perdidas. Ahora estamos perdiendo hasta 8 libras en dos semanas.
Luego lo mejoraremos una muesca más y reduciremos el consumo de carbohidratos para disminuir otras 1,000 calorías por día. Como verá en la dieta diaria, tendrá una sola comida al día con carbohidratos. En los días que no pesas, los carbohidratos estarán en tu primera comida del día. Los días que entrenes, estarán en tu comida previa al entrenamiento. El plan de comidas aún proporcionará abundante proteína junto con algunas grasas. No consumirá tanto de cada uno que no alcance su objetivo de pérdida de peso de dos semanas.
Así que ahí lo tiene: tres maneras de quemar 14,000 calorías adicionales cada una para un total de 42,000 calorías menos y 12 libras menos.
Esta trifecta de dolor y privación será difícil de mantener. Cuando tu espíritu y tu energía toquen fondo, solo recuerda dos cosas: es solo por dos semanas, y cuando todo termine tendrás el tipo de físico con el que has estado soñando. ¡Quedarse con eso!

Sesiones De Cardio Doble

Hacer cardio dos veces al día puede parecer demasiado, sin mencionar hacer ayunar al primero (puede tomar una taza fuerte de café o un quemador de grasa, pero no comida sólida). Tu energía será baja, por lo que harás esta sesión con intensidad baja a moderada, pero eso no significa que deba ser fácil. Use una cinta de correr inclinada, un stepper o un entrenador elíptico y vaya a un ritmo que lo haga respirar más rápido de lo normal y que haga sudar. Continúa durante 40-60 minutos.
Su segunda sesión de cardio vendrá después de su entrenamiento de levantamiento de pesas y al menos 5-6 horas después de su cardio en ayunas; preferiblemente 8-10 horas después. No beba nada excepto agua fría durante este segundo entrenamiento: sin bebidas antes o durante el entrenamiento, sin BCAA. Esta segunda sesión será "solo" de 30-40 minutos de duración, pero vas a trabajar duro, súper duro. No llaman a esto entrenamiento de HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) por nada.
Calienta durante 3-5 minutos, corre tan fuerte como puedas durante 60 segundos, luego descansa durante 90-120 segundos para recuperar el aliento antes de correr de nuevo. Continúe este ciclo de funcionamiento / descanso durante 30-40 minutos. Debería poder quemar la misma cantidad de calorías en esta sesión de 30-40 minutos que lo hizo esa mañana con 60 minutos.
Una vez que haya terminado con estas sesiones, siempre asegúrese de tener un enfriamiento de 3-5 minutos para que su ritmo cardíaco regrese gradualmente a la normalidad.

No Te Preocupes Por Perder Un Poco De Músculo

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Cada aspecto de este programa será muy desafiante, y es posible que sienta la tentación de encontrar atajos para superar las dos semanas. Podría hacer trampa en su dieta, saltearse sesiones de cardio o actuar con la intensidad de un perezoso. O bien, podría tener las mejores intenciones y creer que se está adhiriendo a la parte de nutrición del programa, incluso mientras come en exceso por temor a perder tejido muscular magro.
Como culturista, has pasado una gran cantidad de tiempo concentrado en ganar músculo. Es totalmente comprensible si, en cualquier momento de estas dos semanas, sientes que estás perdiendo demasiada masa muscular. Deténgase y piense en las fotos de progreso de muchas de las competidoras que ha visto en Instagram con una leyenda que lamenta cuán "planas" creen que se ven. Sí, cuando reduces drásticamente tu consumo de carbohidratos, tus músculos no aparecerán tan llenos. Y perder una cantidad significativa de músculo es un riesgo muy real cuando vas por períodos largos con menos calorías y más cardio.
Pero dos semanas no son muy largas, y mientras mantenga sus proteínas a un nivel de mantenimiento de poco más de 1 gramo por libra de peso corporal, estará en buena forma. Y seamos realistas aquí: incluso si pierdes un poco de músculo, aún te verás más grande y más impresionante gracias a toda la grasa corporal que verterás y la definición y separación muscular que obtendrás.
Estos 14 días son para perder al menos 12 libras de grasa corporal. La única forma en que puede suceder es si cambias tu cerebro al modo de quema de grasa completa, muerde la bala y aceptas los carbohidratos más bajos y un mayor nivel de ejercicio cardiovascular durante solo dos malditas semanas.

Dada la naturaleza extrema de este plan, no vuelva simplemente a su enfoque anterior el día en que esto termine. Aléjate de eso. Regrese gradualmente a solo una sesión de cardio por día, eliminando primero más de las sesiones de HIIT (pero no del todo). Luego, aumente gradualmente sus cantidades de grasa y proteína. Luego, reintroduce gradualmente más carbohidratos a tu dieta. Intente evitar grandes oscilaciones en su consumo de calorías de un día para otro.

Ejemplo de dieta para perder peso: 

Despertar
café
1 taza
Comida 1
Claras de huevo
10
Harina de avena
1/2 taza
Comida 2
Pollo
8 oz.
ensalada
1 taza
Aderezo para ensaladas
1 onza.
Comida 3
Pavo molido
8 oz.
Espinacas(al vapor)
1 taza
Comida 4
Salmón
6 onzas.
Espárragos(al vapor)
6 tallos
Comida 5
Huevos
3
ensalada
grande

Dieta De Muestra: Día De Entrenamiento Con Pesas

Despertar
café
1 taza
Comida 1
Huevos
3
Espinacas(al vapor)
1 taza
Comida 2
Pollo
8 oz.
ensalada
1 taza
Aderezo para ensaladas
1 onza.
Comida 3

Pavo molido
8 oz.
Espinacas(al vapor)
1 taza
Comida 4
Pollo
8 oz.
Arroz blanco
1 taza
Comida 5
ensalada
grande
Salmón

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