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Rutina de entrenamiento en casa para mujeres y hombres


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Este plan de entrenamiento casero está organizado en dos partes.
  • La Parte 1 cubre los días 1 a 5.
  • La Parte 2 cubre los días 6 a 10.
En este plan de entrenamiento hay un mucho de énfasis en los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo .
Piense en entrenamientos a tope , entrenamientos de piernas / muslos, entrenamientos de pérdida de peso , etc.
Sin embargo, no podemos ignorar la forma general del cuerpo.
Por lo tanto, también hay entrenamiento para los abdominales y la parte superior del cuerpo.

Aquí está el programa de entrenamiento en casa para los próximos 10 días.
Haga cada ejercicio en secuencia como se detalla.

El horario de entrenamiento en casa de 10 días

Lunes: día de la quema de grasa

  • 20 rodillas altas
  • 5 burpees
  • 20 alpinistas
  • 5 burpees
  • 20 saltos
  • 5 burpees
DESCANSO POR 2 MIN. REPETIR 4 VECES

Mar: Día de la cintura minúscula

  • 20 círculos de brazos levantados
  • 20 golpes
  • 20 círculos de brazos levantados
  • 20 golpes
  • 20 círculos de brazos levantados
  • 20 golpes
DESCANSO POR 2 MIN. REPETIR 4 VECES

Mié: Bubble Butt Day

  • 15 sentadillas
  • 20 patadas laterales (cada pierna)
  • 15 estocadas
  • 20 puentes de glúteos
DESCANSO POR 2 MIN. REPETIR 2 VECES

Jue: Día de Abs

  • 30 segundos tablón de codo
  • 30 segundos 1 tablón de codo de pierna (cada pierna)
  • 30 segundos tablón lateral (cada lado)
  • 30 segundos hacia arriba y hacia abajo tablón
DESCANSO POR 1 MIN. REPETIR 1 HORA

Vie: día de quemagrasas

  •  20 saltos
  • 4 giros
  • 20 saltos
  • 4 rodilla a los codos
  • 20 saltos
  • 4 giros
DESCANSO POR 2 MIN. REPETIR 4 VECES
¡HURRA! ¡Lo hiciste! ¡Sigue adelante!

Sáb: Día de descanso

Sol: Día de descanso

Lunes: día de la cintura minúscula

  • 12 saltos tricep
  • 40 golpes
  • 12 golpes de codo
  • 40 puños hacia atrás
DESCANSO POR 2 MIN. REPETIR 2 VECES

Mar: Bubble Butt Day

  • 20 puentes de glúteos
  • 10 puentes de una sola pierna (cada pierna)
  • 12 sentadillas
  • 20 estocadas
DESCANSO POR 2 MIN. REPETIR 4 VECES.

Wed: Día de la quema de grasa

  • 30 rodillas altas
  • 3 burpees con salto
  • 30 rodillas altas
  • 3 burpees con salto
  • 30 rodillas altas
  • 3 burpees con salto
DESCANSO POR 2 MIN. REPETIR 4 VECES

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Después de este plan de entrenamiento en el hogar

Como mencioné anteriormente, este plan de entrenamiento casero es solo un punto de partida.
Está destinado a darle cierta estructura a medida que profundiza en un estilo de vida más saludable.
Una vez que lo termine, puede repetir con la frecuencia que desee.


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