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Desarrolla tus glúteos con esta rutina de Tanner Hobbs ¡¡ES BRUTAL!!

No-Frills Glute-and-Hamstring Workout With Tanner Hobbs

Tanner Hobbs, sabe cómo realizar un gran entrenamiento para las piernas en cualquier momento y en cualquier lugar. Aquí, Hobbs comparte sus exclusivos ejercicios  glúteos para construir y tonificar los músculos en la parte posterior de sus piernas.


Estos ejercicios únicos se dirigen a los músculos del tronco inferior para ayudarlo a tonificar: levantar pesas y entrenar más duro son clave para desarrollar está parte.
 Los glúteos son músculos especialmente importantes para desarrollarse si desea aumentar su rendimiento deportivo. 
Este entrenamiento debe tomar 45 minutos para completar. Todo lo que necesita es un banco, una caja y algunas pesas. Listo? ¡Hagámoslo!
Prone Glute Curl
Este es un gran ejercicio para calentar y trabajar tus glúteos. Acuéstese boca abajo (boca abajo) sobre una colchoneta. Mantenga sus caderas presionadas contra el suelo y apriete sus glúteos mientras dobla las rodillas y dobla los pies para formar un ángulo de 90 grados.
Proteína al mejor precio 
Rizo de la pierna del rodillo de la espuma
Acuéstese sobre su espalda y coloque sus pies sobre un rodillo de espuma. Mantenga sus brazos a su lado mientras aprieta sus glúteos para levantar sus caderas del suelo. Mantenga sus caderas elevadas mientras dobla las rodillas y dobla los talones hacia sus caderas, rodando sobre la parte inferior de sus pies mientras lo hace
Levantamiento de cadera entre bancos
Coloque la cabeza y los hombros en un banco y mantenga las rodillas dobladas mientras coloca los pies en un segundo banco. 
Pistola apoyada en cuclillas
Colóquese al lado de un banco o una rejilla para apoyo, sostenga y levante una pierna hacia arriba. Doble la rodilla de su pierna de pie para bajar su cuerpo. No dejes que tu talón se levante del suelo.
Peso muerto con mancuernas elevadas en la parte trasera

Elevar el pie trasero en un banco o caja elimina la necesidad de mantener el equilibrio y facilita la realización de un peso muerto de una sola pierna.
Recomendable está segunda alternativa de rutina para glúteo para no permitir una adaptación muscular, hacer una semana una rutina y la siguiente otra. 
Curl femoral 4x10
Glute Bridge Hamstring 3x15
Peso rumano 4x15
Sentadilla sumo 5x20
Sentadilla frontal 3x25


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