Rutina de Bíceps para bestias, ¿Lo eres?

El ejercicio de elección para construir su bíceps se llama curl, pero hay muchas variaciones que afectan a los tres componentes principales del grupo muscular del bíceps: la cabeza larga, la cabeza corta y el braquial.
No
son solo los movimientos reales los que hacen que estas cinco rutinas
de bíceps sean únicas.
Al
manipular el volumen y los objetivos de repetición, y al agregar
técnicas posteriores a la falla, puede tomar un entrenamiento para
principiantes y convertirlo en un generador de masa importante, o
incluso aumentar la velocidad de su entrenamiento para una fase de
inclinación.
Ejercicio
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Series
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Repeticiones
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Curl con barra de pie
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3 | 12 |
Curl concentrado de agarre cerrado
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3 | 15 |
Curl con cable a una mano
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3 | 12 |
Predicador
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3 | 15 |
Curl martillo
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3 | 20 |
Curl con barra sentado
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3 | 15 |
Rutina
de bíceps para principiantes
Cuando
entrenas bíceps, la mayor parte se trata del curl. Hemos incluido
varias variaciones en esta rutina, para atacar a tu bíceps de las
máximas formas posibles.
Esta
rutina está aconsejada tanto para pros como principiantes,
obviamente los principiantes deben de tener en cuenta los siguientes
consejos:
Elija
un peso en el que casi alcance la falla muscular, pero no la fracase
durante su primer mes.
Los
dos primeros movimientos se realizan en forma de pirámide, lo que
aumenta el peso después dela primera serie para hacer menos
repeticiones.
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